个人真诚代妈，怀孕一个月的饮食

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怀孕第一个月是胎儿神经器官发育的关键时期，准妈妈的营养摄入不能放松。那么，怀孕第一个月应该吃什么样的食物呢？

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含蛋白质食物蛋白质参与胎儿组织器官的形成，维持胎儿大脑发育，调节重要生理功能。所以在怀孕的第一个月，孕妈妈每天要摄入60-80克的蛋白质，以保证受精卵的正常发育。饮食中增加鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆制品等蛋白质食物的摄入。

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补充叶酸补充叶酸可预防贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等。这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妇需要在医生的指导下每天服用0.4毫克的叶酸片。多吃富含叶酸的食物，如生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬等。

含铁食物怀孕后，孕妇的血容量会扩大，铁的需要量会增加一倍。如果铁摄入不足，会导致缺铁性贫血，影响胎儿发育。在第一个月，孕妇应多吃富含铁的食物，如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等。

高钙食物充足的钙有助于宝宝的骨骼发育，可以预防孕妇的头痛、腿抽筋、失眠等问题。怀孕后应多吃高钙食物，如牛奶、黄豆、黑豆、黑芝麻、虾皮、豆制品、海带、排骨、深绿色蔬菜等。

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营养食谱配方：山药一段，鱼片200g，生姜。

做法：将山药去皮，切成小块，与鱼片、姜一起放入锅中，加入煮好的汤，入味。

功效：补充孕妇营养，缓解妊娠眩晕，有滋补安胎的作用。